16 Апреля, Воскресенье 01:30

5 главных правил бега без травм

Милан Милетич, спортивный директор клуба любителей бега «Столица», рассказал FrauFluger, как избежать травм во время пробежек.
5 главных правил бега без травм
Главное, что может дать бег – это здоровье. Часто любители говорят, что бег вредит здоровью и убивает суставы. Это верно лишь отчасти. Новички, как правило, хотят всего и сразу и ставят себе нереальные цели, потому и травмируются в первый же месяц тренировок. Хотите бегать без травм? Запомните несколько простых правил.
      

1.    Разминка

Пренебрежение разминкой – ошибка не только новичков, но и некоторых опытных бегунов. В результате уже после первого километра начинает тянуть под коленкой, колоть в ступне или сводить бедро. Всего пять минут перед началом тренировки сведут на нет неприятные ощущения и помогут избежать растяжений и микротравм. Особое значение разминка приобретает в холодную погоду, когда мышцы ног буквально деревенеют. Динамическая разминка, состоящая из таких упражнений, как ходьба выпадами, бег на месте с высоким подъёмом коленей, обеспечит приток крови к мышцам и подготовит тело к дальнейшей нагрузке.

     

2. Правильная обувь

Неудобная обувь способна свести на нет все ваши занятия бегом после первой же тренировки. Мозоли и натоптыши – это меньшее из зол, по сравнению с воспалениями надкостницы, коленных суставов и стоп. Не ориентируйтесь на рекламу и на бренды, выбирайте обувь, исходя из собственных ощущений. Как определить, что вам комфортно? Вы не должны ощущать тесноты, при этом кроссовки должны плотно прилегать к ноге. Лучше, если перед покупкой вы сможете протестировать понравившуюся пару на беговой дорожке, которые стоят в большинстве специализированных магазинов.  

     

3. Тренировочный процесс

Мне часто приходится сталкиваться с новичками, которые начинают рьяно тренироваться и уже через месяц бросают любые занятия спортом. Для того чтобы бег приносил пользу и удовольствие, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если вы только начали бегать, не ставьте себе цель пробежать полумарафон через месяц. Это сложно не только физически, но и психологически. К тому же, такое резкое увеличение нагрузки может негативно сказаться на суставах, стопах и гормональном фоне. Для того чтобы пробежать свои первые 10 км и не получить травмы вам надо около 4-5 месяцев тренировок, для полумарафона – 1-2 года. И лучше, если вы будете делать это под присмотром тренера. Он видит вас со стороны и может поправить некоторые технические аспекты, важно помнить, что идеальной и единой для всех техники бега не существует.

4. ОФП и силовые тренировки

Если вы хотите быть здоровым, то одного бега будет недостаточно. Бег развивает кардиоваскулярную систему, а чтобы тело развивалось гармонично, необходимо развивать ещё и мускулатуру. Если регулярно выполнять базовые упражнения и развивать общую физическую подготовку, то тело станет выносливее и крепче. При этом не забывайте учитывать ваши индивидуальные особенности. Некоторые упражнения могут вам не подходить и способны причинить вред. Если у вас большая масса тела, то вам противопоказаны любые прыжковые упражнения.   


5.    Неправильная мотивация

Люди часто начинают бегать, чтобы сбросить вес или потому что хотят быть модными, ведь сейчас бег это модный тренд. Другие ставят себе цель – пробежать сразу 5 км, хотя до этого несколько лет не занимались вообще никаким спортом. Это неправильная мотивация, она практически всегда приводит к плачевным результатам и травмам, которые лечатся годами. Чтобы бегать без травм мотивация должна быть одна – здоровье. Если вы ориентированы на здоровье, то вы внимательно слушаете свое тело и дозируете нагрузку. Если что-то болит или ощущается дискомфорт, то правильная мотивация не позволит вам перегружать свой организм.   


Вся информация, размещенная на сайте www.fraufluger.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ о защите
интеллектуальной собственности. При цитировании обязательно указание имени автора текста и гиперссылки www.fraufluger.ru.

© Fraufluger
О проектеВакансииКонтактыРекламаАвторизация