//Внутренние
2 Апреля, Воскресенье 08:00
~ Наталья Макаренко

Как полюбить спорт и начать тренироваться регулярно: 9 советов от тренера

Каждый день обещаете себе буквально с завтрашнего дня приобщиться к миру фитнеса, и все никак? Мы попросили Канашева Станислава, премиум-тренера клуба « Палестра спорт» поделиться личными рекомендациями.
Как полюбить спорт и начать тренироваться регулярно: 9 советов от тренера
Привить себе любовь к спорту каждый второй старается, как только на горизонте начинает маячить купальный сезон. Максималисты начинают ударно заниматься с тренером, игнорируют минимальные нагрузки, требуют увеличить объемы и вес в надежде быстренько разобраться с проблемой.
Разумеется, запала хватает ненадолго, мышцы болят, настроение портится, набранные килограммы за время долгих зимних застолий не только не уходят, но и обогащаются отеками — организм задерживает воду, чтобы вымыть из мышц молочную кислоту. В итоге такие лихачи все реже появляются в зале. Другие просто никак не могут собраться с духом и хотя бы приступить к занятиям. Вот девять простых шагов к тому, чтобы втянуться в спортивный образ жизни и искренне его полюбить.

Шаг 1: поставьте цель 

Цель должна быть очень конкретной, тогда она будет хорошей мотивацией. Ну например, похудеть до 55 кг и получить попу, как орех. Важно не ставить слишком короткие временные рамки, потому что скульптурирование тела — процесс не быстрый, и за месяц невозможно безвредно похудеть на пару размеров или, наоборот, нарастить мышечную массу.

Шаг 2: будьте реалистами

Не пытайтесь срезать углы и не верьте рекламе препаратов для похудения, порошков и коктейлей. Если бы существовал порошок, благодаря которому можно было бы быстро похудеть без диеты и спорта, все вокруг уже давно были бы худыми. Но такого порошка или препарата нет, так что этот способ не для вас. Только планомерная работа.

Шаг 3: составьте расписание

   
Посещайте спортивный зал в одно и то же время, это очень дисциплинирует. Не позволяйте  себе прогуливать ни под каким предлогом, нет сил и настроения поработать в полную силу, снизьте нагрузку, но все равно позанимайтесь. После 8-10 занятий это начнет входить в привычку и вы начнете получать удовольствие.

Шаг 4: позаботьтесь об экипировке

Купить красивую и дорогую спортивную форму, в которой вы будете себе нравиться. Это хорошо стимулирует — вам приятно будет идти в зал, чтобы себя показать. Ну и жалко потраченных впустую денег, если форма не будет работать.

Шаг 5: воспользуйтесь силой соцсетей

   

Заведите свой спортивный блог в одной из соцсетей, регулярно выкладывайте туда фотографии из спортзала и пишите о своих достижениях. Это на самом деле очень поднимает боевой дух. Ваши подписчики будут с удовольствием следить за достижениями и всячески подбадривать, кроме того у вас будет намного меньше шансов сорваться, если за вашей спортивной жизнью будет наблюдать несколько десятков или сотен человек.

Шаг 6: стимулируйте себя

Подпишитесь все в тех же соцсетях на профили тех, кто уже достиг определенных успехов в спорте. Это наглядно покажет вам, к чему вы стремитесь, и сподвигнет на дальнейшие фитнес-подвиги.

Шаг 7: не забывайте себя хвалить

   

Обязательно отмечайте свои успехи, хвалите себя за каждый шаг. Скоро вы со смехом будете вспоминать, с каким скрипом вы собирались на первую (вторую, пятую и даже десятую) тренировку. А пока поддерживайте сами свой задор.

Шаг 8: внимательно выбирайте тренера

Тренер, как врач, должен вызывать у вас доверие и желание с ним работать. Попросите рекомендации у друзей, поищите отзывы клиентов в соцсетях. Конечно, услуги хорошего тренера стоят недешево, но лучше заплатить подороже, чем отдать себя в руки непрофессионала, и получить на выходе сорванную спину, нулевые результаты и плохое самочувствие.

Если вы не можете себе позволить персонального тренера на постоянной основе, возьмите хотя бы несколько индивидуальных занятий, чтобы специалист помог вам составить комплекс и скорректировал вашу технику. Через пару месяцев повторите, пусть тренер сменит комплекс и увеличит нагрузку.

Шаг 9: постепенно меняйте питание

   

Вы получите результат от тренировок гораздо быстрее, если дополните их сбалансированным питанием. А ведь именно результат — ваше отражение в зеркале — заставит вас по-настоящему полюбить спорт.

Автор:Наталья Макаренко
Загрузка...

Вся информация, размещенная на сайте www.fraufluger.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ о защите
интеллектуальной собственности. При цитировании обязательно указание имени автора текста и гиперссылки www.fraufluger.ru.

© Fraufluger
О проектеВакансииКонтактыРекламаАвторизация