Бывает так, что при соблюдении режима организм попросту не хочет спать, а подкидывает на протяжении ночи все новые и новые мысли. И вот, время будильника близится, а сон только крепчает. Конечно же, организм не высыпается за столь короткий срок, и день получается туманным. Продуктивности от такого некачественного сна – ноль. Поэтому есть несколько правил, как чувствовать себя значительно бодрее, если ночь была бессонной.
Не стоит лежать дальше
Если организм проснулся, то не нужно пытаться уснуть снова или полежать еще часик под теплым одеялом. Организм расслабляется, а это значит, что шанс быть бодрым на протяжении дня становится ниже. Поэтому после пробуждения нужно выпить стакан воды и пойти делать зарядку. Таким образом, пробуждение будет более эффективным.
Активность в первой половине дня
Врачи рекомендуют делать самую важную и ответственную работу в первой половине дня, так как активность после бессонной ночи будет намного выше, чем после обеда. Зато, сделав дела утром, можно после обеда расслабиться и даже подремать.
Кофеину – нет!
Не секрет, что кофейные напитки помогают людям чувствовать себя бодрее. Однако не стоит злоупотреблять ими. Ведь большое количество кофеина в крови может дать обратный результат – спать захочется еще больше. Поэтому лучше выпить чашечку крепкого чая.
Поддержание активности
Быть подвижным, если очень хочется спать – самый верный способ решения проблемы. Если какое-то количество времени сидеть и имитировать деятельность, то ничего не получится. Ведь организм, когда не проявляет никакой активности, будет автоматически выключаться. Поэтому бороться с сонливостью нужно повышенной активностью. Например, пешей прогулкой на свежем воздухе, занятие йогой или просто зарядкой. Полчаса движений – и бодрость вернется.
Тихий час
Если со сном бороться нет сил, то лучше устроить час отдыха. После короткого сна организм наберется сил и будет намного быстрее решать поставленные задачи. Однако не стоит злоупотреблять сном и спать более 3-х часов днем. Эффект может стать обратным, и человек после этого будет чувствовать себя более разбито.
Лечь пораньше
Когда предыдущая ночь выдалась бессонной, то следующую стоит сделать непременно полезной. То есть лечь пораньше, чтобы набраться сил. В таком случае, лечь лучше до 22-23 часов вечера. А перед сном можно сделать небольшую прогулку по свежему воздуху. Это сделает сон более крепким.
А у Вас есть проблемы с засыпанием?
