Если человек остро реагирует на мелочи, отчитывает своих коллег и друзей, постоянно обижается на близких людей, то это может сигнализировать о нерешенных проблемах или же быть симптомом серьезного заболевания. Повышенная раздражительность очень опасна для здоровья, поэтому с ней непременно необходимо бороться.
Что такое раздражительность и ее причины
Раздражительность – это проявление настроения, но в отличие от вспышек гнева и агрессии, вызванных конкретными событиями, данное состояние является монотонным. Оно подолгу может сопровождать человека, вызывая негативную реакцию даже на самую мелочь (закончился кофе или же друг опоздал на встречу).
Но стоит подметить, что раздраженность может испытывать каждый, и не всегда это состояние является поводом для тревоги. О повышенной раздраженности и ее опасности можно говорить лишь тогда, когда она начинает мешать нормальной деятельности человека, лишая его привычных радостей.
Причины появления раздражительности условно можно разделить на 2 группы:
- психологическая – стресс, психологическое расстройство, депрессия;
- физическая – недостаток сна, диета, неправильное питание, боль (головная, зубная).
У женщин также можно выделить и дополнительные причины раздражения, такие как предменструальный синдром, менопауза и некоторые другие.
Но, даже подобная классификация проблемы не может точно указать, в каких случаях необходимо посещение специалиста. Поэтому важно самостоятельно наблюдать за своим состоянием. Естественно, если раздражение не является последствием приступов боли, лихорадки или других очевидных признаков проблем со здоровьем.
Что можно сделать самостоятельно
Если раздражение начинает становиться проблемой для человека, он может начать вести «дневник эмоций», в котором следует отмечать не только настроение, но и распорядок дня, сон, время тренировок и питание. И при необходимости посещения врача такое структурированное наблюдение за своим состоянием поможет правильно определить специалисту вероятные причины раздраженности, являются ли они физическими или же психологическими.
Советы психологов, как справиться с раздражительностью
По мнению психологов, важно соблюдать следующие действия, чтобы успокоить себя в момент приступа раздражительности:
- Дышать с продолжительным выдохом (4 секунды на вдох, 7 – на задержку и 8 секунд на выдох).
- Отвлечься на другое действие, что поможет увести мысли от того, что начинает раздражать.
- Контролировать эмоции, а именно, стараться вспышки накопившегося раздражения обратить на предмет (например, покричать в подушку, порвать бумагу, надуть воздушный шар). Такое действие поможет снизить эмоциональный заряд, не обидев окружающих.
- Пытаться не только реагировать раздраженно на ситуацию, но предпринимать шаги для ее устранения. Нужно учиться ловить паузу между раздражителем и тем ответом, который он вызывает, правильно сделав выбор реакции на него.
Также существуют и рекомендации, которые помогут минимизировать риск появления новых вспышек раздраженности:
- Следует начать развивать навыки осознанности (пауза между объектом раздражения и реакцией на него) и принятия (не воспринимать многие факторы, как раздражающие). Для того чтобы развить данные навыки, можно изучить соответствующую литературу или посетить тренинги, а также поможет психотерапия.
- После вспышки раздражения, если при этом пострадал близкий человек, важно осознать, что было сделано в обиду, и постараться минимизировать ущерб, в крайнем случае, извиниться. Также следует сделать выводы, как стоит поступить в следующий раз.
- Если же самостоятельно человек не справляется с раздражительностью, то стоит обратиться к специалисту. Сегодня существует специальная когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ), позволяющая при раздраженном состоянии контролировать свои эмоции.
Важно ли следить за своим эмоциональным состояние, особенно, если все начинает раздражать, ведь это может навредить не только взаимоотношениям в семье, но и карьере, а также самочувствию?
