«Ты — это твои привычки». В Сети можно найти очень много информации по поводу того, как формировать новые, полезные привычки. Однако для многих людей формирование новых привычек не является какой-либо большой проблемой. Гораздо сложнее — избавиться от старых, вредных привычек.
Важно понимать, что при формировании новых и избавлении от старых привычек работают совершенно различные механизмы. Чтобы завести новую привычку, нужно ряд каких-либо действий сделать фактически автоматическим. Благодаря этому наш мозг запоминает, что между триггером — тем, что вызывает, подталкивает нас к действию, и результатом, который мы хотим достичь, есть определенная причинно-следственная связь. При повторении триггера будет повторяться и результат.
Для избавления же от привычки нужно действовать совсем другим путем. Некоторые психологи советуют заменять вредную привычку какой-либо другой, но другие их коллеги сомневаются в правильности этого утверждения.
Тогда появился метод постепенных крайностей. Он помогает именно в тех случаях, когда замена одной привычки другой не дает никакого результата, в таких, как, например, отказ от вредной еды.
Представьте, что вы хотите убрать из своего рациона добавленный сахар. Это не получится сделать мгновенно, так как, скорее всего, ваш организм привык к тому, что он регулярно получает сахар из продуктов питания. Поэтому цена мгновенного отказа от сахара будет слишком высока. Тогда можно начать лишь с одного сахаросодержащего продукта, причем такого, от которого вы можете легко отказаться. Главное — просто начать, чтобы как можно скорее начать меняться к лучшему.
И это работает не только с едой. Для многих современных людей проблемой является то, что они постоянно отвлекаются на свой смартфон, например, во время приема пищи, а ведь у этого могут быть определенные последствия для здоровья. Тем не менее, и здесь метод постепенных крайностей может помочь. Вы можете сначала отказаться от просмотра социальных сетей и заменить их электронными книгами. Важно набраться терпения, ведь перемены требуют времени.
Один из важнейших шагов, который нужно предпринять — это записывать на отдельном листе бумаги или в блокноте список вещей, от которых вы отказались. Во-первых, сам по себе факт того, что вы где-то зафиксировали свое стремление измениться к лучшему, будет служить мотивацией. Во-вторых, иногда просматривая этот список и осознавая, что все эти вещи больше не имею над вами никакого контроля, вы будете готовы и дальше дополнять этот список, тем самым развиваясь как личность.
А от каких вредных привычек Вы уже отказались?
