Как определить нехватку витаминов в организме

Авитаминоз – об этом термине слышали многие люди. Возникает в организме чаще всего осенью или весной, во время нехватки свежих овощей и фруктов. У человека ослабевает иммунная система, ему не хватает витаминов. Но авитаминоз может возникнуть и летом, и зимой. Необязательно сдавать анализы, чтобы понять, чего не хватает организму. Он сам подает сигналы, просто нужно вовремя их распознать.

Судороги и боли в мышцах

Если у человека возникают судороги, то это первый признак нехватки кальция, калия и магния. Нехватки последнего элемента в организме приводит к нарушению сна и появлению головных болей.

Чтобы восполнить нехватку витаминов, увеличивают потребление:

  • бобовых культур;
  • яиц;
  • творога;
  • кефира;
  • сметаны;
  • рыбы;
  • зелени.

Включают в рацион масло изо льна или кунжута, тыквенные семечки или отруби из пшеницы. Можно порадовать себя плиткой горького шоколада.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Кальций и магний теряется при малоподвижном образе жизни.

Выпадают волосы, раздраженный кишечник

Если желудок часто «расстраивается», то в организме нехватка цинка. В меню добавляют какао, семечки из тыквы, орешки кедра и кунжут.

Тогда волосы перестанут выпадать, а работ кишечника нормализуется.

Бессонница, быстрое утомление, сухость кожи

Это все сигналы о нехватке витамина D. Детский организм не сможет полноценно развиваться без него. Возникают психологические проблемы и у здорового человека. Нарушается обмен веществ. Нормализуется усвоение минералов и витаминов.

Как определить нехватку витаминов в организме

Витамин D еще называют гормоном, который вырабатывается под воздействием солнца. Но и в летнее время его может не хватать. Рекомендуется почаще гулять утром и вечером.

Восполняют нехватку жирной рыбой, печенью трески, икрой и молочными продуктами.

Воспаление десен, кровоточивость и выпадение зубов

Первые признаки недостатка в организме витамина C – у человека ухудшается работа иммунной системы. Витамин необходим для заживления порезов и регенерации тканей. В меню добавляют:

  • свежую зелень;
  • капусту;
  • цитрусовые или киви;
  • шиповник;
  • перец болгарский.

Головная боль, бледная кожа

Это сигналы о нехватке йода в организме, а также железа. В области шеи возникают отеки. Человек может внезапно набрать вес. Повышается утомляемость. Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной железы. Очень важно употреблять йод беременным женщинам и детям.

Содержится элемент в морепродуктах, черносливе, водорослях и косточках яблока.

Если в организме не будет хватать железа, то можно заболеть анемией. Железо восполняют с помощью рыбы, гречки, мяса, отрубей и бобовых.

Хроническая усталость и повышенная раздражительность

Символизирую о нехватке в организме витамином группы B. Нарушается работа нервной системы. Возникает мигрень. Чтобы восполнить нехватку, кушают свежие фрукты, овощи, спаржу, шпинат, семечки и орехи.

А Вы наблюдали в организме такие изменения? Как Вы предпочитаете восполнять нехватку витаминов: продуктами или синтетическими добавками? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector