Авитаминоз – об этом термине слышали многие люди. Возникает в организме чаще всего осенью или весной, во время нехватки свежих овощей и фруктов. У человека ослабевает иммунная система, ему не хватает витаминов. Но авитаминоз может возникнуть и летом, и зимой. Необязательно сдавать анализы, чтобы понять, чего не хватает организму. Он сам подает сигналы, просто нужно вовремя их распознать.
Судороги и боли в мышцах
Если у человека возникают судороги, то это первый признак нехватки кальция, калия и магния. Нехватки последнего элемента в организме приводит к нарушению сна и появлению головных болей.
Чтобы восполнить нехватку витаминов, увеличивают потребление:
- бобовых культур;
- яиц;
- творога;
- кефира;
- сметаны;
- рыбы;
- зелени.
Включают в рацион масло изо льна или кунжута, тыквенные семечки или отруби из пшеницы. Можно порадовать себя плиткой горького шоколада.
Не стоит забывать и о физических нагрузках. Кальций и магний теряется при малоподвижном образе жизни.
Выпадают волосы, раздраженный кишечник
Если желудок часто «расстраивается», то в организме нехватка цинка. В меню добавляют какао, семечки из тыквы, орешки кедра и кунжут.
Тогда волосы перестанут выпадать, а работ кишечника нормализуется.
Бессонница, быстрое утомление, сухость кожи
Это все сигналы о нехватке витамина D. Детский организм не сможет полноценно развиваться без него. Возникают психологические проблемы и у здорового человека. Нарушается обмен веществ. Нормализуется усвоение минералов и витаминов.
Витамин D еще называют гормоном, который вырабатывается под воздействием солнца. Но и в летнее время его может не хватать. Рекомендуется почаще гулять утром и вечером.
Восполняют нехватку жирной рыбой, печенью трески, икрой и молочными продуктами.
Воспаление десен, кровоточивость и выпадение зубов
Первые признаки недостатка в организме витамина C – у человека ухудшается работа иммунной системы. Витамин необходим для заживления порезов и регенерации тканей. В меню добавляют:
- свежую зелень;
- капусту;
- цитрусовые или киви;
- шиповник;
- перец болгарский.
Головная боль, бледная кожа
Это сигналы о нехватке йода в организме, а также железа. В области шеи возникают отеки. Человек может внезапно набрать вес. Повышается утомляемость. Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной железы. Очень важно употреблять йод беременным женщинам и детям.
Содержится элемент в морепродуктах, черносливе, водорослях и косточках яблока.
Если в организме не будет хватать железа, то можно заболеть анемией. Железо восполняют с помощью рыбы, гречки, мяса, отрубей и бобовых.
Хроническая усталость и повышенная раздражительность
Символизирую о нехватке в организме витамином группы B. Нарушается работа нервной системы. Возникает мигрень. Чтобы восполнить нехватку, кушают свежие фрукты, овощи, спаржу, шпинат, семечки и орехи.
А Вы наблюдали в организме такие изменения? Как Вы предпочитаете восполнять нехватку витаминов: продуктами или синтетическими добавками? Поделитесь своим мнением в комментариях.
