Как повысить тестостерон мужчинам после 50 лет: простое руководство

Один из самых важных гормонов в жизни мужчин – это тестостерон. От уровня его содержания в организме зависит и состояние мышечной мускулатуры, и качество внешних показателей (кожи, волосяного покрова, тембра голоса и тому подобное).

Как повысить тестостерон мужчинам после 50 лет: простое руководство

Сам гормон подразделяется на общий и свободный. Норма содержания общего тестостерона равна примерно 11 — 27,5 нмоль/л (наномоль на литр), а свободного — 1 — 28,3 пг/мл (пикограмм на  мл плазмы). Эти цифры представлены для среднестатистического двадцатилетнего парня, с каждым годом взросления норма содержания гормонов меняется в большую или меньшую сторону. Вот, к примеру, для мужчин 50-и лет нормой будет считаться 0,7-21,4 пг/мл и 8,6-23,4 нмоль/л свободного и общего. Рассматривая разницу, невооруженным глазом заметно, насколько сильно отличаются цифры молодого и взрослого мужчины. Однако они все еще считаются входящими в графу нормы.

И хорошо, если в 50 лет тестостерон действительно будет держаться в своих пределах, но, к сожалению, часто так бывает, что люди совершенно не заботятся о своем здоровье, когда последствия еще обратимы. И в итоге у мужчины остается два пути: либо пустить все на самотек и просто лежать на диване с баночкой горячительного напитка, либо взять себя в руки и даже через силу начать заниматься гормонотерапией и спортивными нагрузками. Тем более, когда в современном мире существует целая куча упражнений, остается только выбрать себе по душе. И вот некоторые советы для тех, кто все же собрал волю в кулак:

  1. Естественно, мужчинам в возрасте, тем более тем, кто вообще не дружит со спортом, строго запрещено включать в физическую подготовку бег на длинные дистанции. Вообще, если у человека отсутствует лишний жир (или он есть в незначительном количестве), кардиотренировки лучше не применять. Это негативно скажется на сердечном ритме и может только навредить, нежели сделать лучше. Получается, отпадает и плаванье тоже (хотя идея хорошая, им все равно можно заниматься в умеренных количествах, но на тестостерон это никак не повлияет). Лучше всего посвятить пару десятков минут в день тренажерному залу. Несложные силовые нагрузки хорошо повлияют на выработку мужских гормонов. А подобрать подходящие упражнения сможет помочь тренер.
  2. Если же лишний вес все же присутствует, то, конечно, лучше согнать сначала его. Для этого не обязательно посещать спортзал, можно заниматься и дома. Отлично подойдут для начала интервальные приседания, которые потом можно усложнить гирями или штангой. А также можно добавить отжимания, если позволит выносливость.

Очень важно перед выполнением упражнений проконсультироваться насчет этого с лечащим врачом. И только после его одобрения, можно идти покупать абонемент в спортивный зал.

Как повысить тестостерон мужчинам после 50 лет: простое руководство

Знаете ли Вы еще какие-нибудь полезные упражнения для тех, кому спорт дается тяжело?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector