Как уснуть при бессоннице

Полноценный ночной отдых — это залог хорошего самочувствия, настроения и продуктивной мозговой деятельности. Но порой так получается, что не выходит заснуть практически до самого утра. Если такое явление носит систематический характер, то хроническая усталость и апатия становятся спутниками повседневности.

Как уснуть при бессоннице

Основные причины плохого сна

Бессонница, или инсомния, — регулярное нарушение процессов засыпания, качества сна и его продолжительности. Причины ее возникновения могут быть следующие:

  • нервное напряжение (стресс, переживания);
  • психические расстройства (депрессия, нервный срыв);
  • проблемы с органами дыхания (храп, заболевания органов дыхания);
  • внешние факторы (различного рода шумы, освещение).
  • физические неудобства (неудобный матрас или подушка);
  • гормональные изменения;
  • злоупотребление шоколадом и кофе перед сном;
  • неправильный режим дня.

Способы борьбы с инсомнией

Если имеется дискомфорт в плане здоровья, который мешает полноценно ночью отдыхать, то нужно устранить причину его возникновения. В таком случае не стоит исключать консультацию врача. Но если серьезных проблем с физическим здоровьем нет, то для начала необходимо попробовать справиться с проблемой, придерживаясь основных правил:

  • каждый вечер прогуливаться перед сном в течение получаса;
  • ежедневно ложиться спать до одиннадцати часов вечера в определенное время;
  • вставать как можно раньше;
  • проводить день активно, занимаясь домашними делами, хобби, спортом и прочим;
  • питаться сбалансировано, максимально исключив из рациона вредные продукты;
  • не употреблять пищу за два часа до сна;
  • заменить перед сном просмотр фильмов чтением интересных книг или прослушиванием умиротворяющей музыки, исключив все неприятные размышления.

Успокаивающие напитки и препараты

Если бессонница не проходит, можно обратиться к хорошему специалисту. Он для начала попытается диагностировать причину нарушения сна. Затем, основываясь на результатах проведенных осмотров и анализов, подберет медикаменты, которые будут максимально эффективны и безопасны.

Еще один способ от инсомнии — пить перед сном в небольшом количестве успокаивающие напитки, такие как теплое молоко с медом, йогурт, натуральная кокосовая вода, банановый молочный смузи. Также поможет расслабиться перед засыпанием травяной чай с пустырником, ромашкой, мелиссой или зверобоем.

Как уснуть при бессоннице

А какие Вы используете способы, чтобы ночью крепко спать?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector