Полноценный ночной отдых — это залог хорошего самочувствия, настроения и продуктивной мозговой деятельности. Но порой так получается, что не выходит заснуть практически до самого утра. Если такое явление носит систематический характер, то хроническая усталость и апатия становятся спутниками повседневности.
Основные причины плохого сна
Бессонница, или инсомния, — регулярное нарушение процессов засыпания, качества сна и его продолжительности. Причины ее возникновения могут быть следующие:
- нервное напряжение (стресс, переживания);
- психические расстройства (депрессия, нервный срыв);
- проблемы с органами дыхания (храп, заболевания органов дыхания);
- внешние факторы (различного рода шумы, освещение).
- физические неудобства (неудобный матрас или подушка);
- гормональные изменения;
- злоупотребление шоколадом и кофе перед сном;
- неправильный режим дня.
Способы борьбы с инсомнией
Если имеется дискомфорт в плане здоровья, который мешает полноценно ночью отдыхать, то нужно устранить причину его возникновения. В таком случае не стоит исключать консультацию врача. Но если серьезных проблем с физическим здоровьем нет, то для начала необходимо попробовать справиться с проблемой, придерживаясь основных правил:
- каждый вечер прогуливаться перед сном в течение получаса;
- ежедневно ложиться спать до одиннадцати часов вечера в определенное время;
- вставать как можно раньше;
- проводить день активно, занимаясь домашними делами, хобби, спортом и прочим;
- питаться сбалансировано, максимально исключив из рациона вредные продукты;
- не употреблять пищу за два часа до сна;
- заменить перед сном просмотр фильмов чтением интересных книг или прослушиванием умиротворяющей музыки, исключив все неприятные размышления.
Успокаивающие напитки и препараты
Если бессонница не проходит, можно обратиться к хорошему специалисту. Он для начала попытается диагностировать причину нарушения сна. Затем, основываясь на результатах проведенных осмотров и анализов, подберет медикаменты, которые будут максимально эффективны и безопасны.
Еще один способ от инсомнии — пить перед сном в небольшом количестве успокаивающие напитки, такие как теплое молоко с медом, йогурт, натуральная кокосовая вода, банановый молочный смузи. Также поможет расслабиться перед засыпанием травяной чай с пустырником, ромашкой, мелиссой или зверобоем.
А какие Вы используете способы, чтобы ночью крепко спать?
