Хочу рассказать вам о двенадцати стратегиях по уменьшению нервозности, которые только на первый взгляд кажутся эффективными, но на самом деле только усугубляют положение и усиливают неврозы ещё больше.
Двенадцать провальных стратегий:
- Постоянно ищите подтверждения.
- Пытаетесь прекратить думать.
- Собираете информацию.
- Проверяете- снова и снова.
- Избегаете дискомфорта.
- Оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой.
- Страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»
- Используете безопасное поведение.
- Всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление.
- Размышляете, обдумывая проблему снова и снова.
- Вам требуется полная уверенность.
- Отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей.
Вам знакомо такое поведение (одно, несколько, или все)? Если вы нашли тут себя и хотите с кем-то поделиться, то я, как частный психолог, смогу вам помочь, если вы ко мне обратитесь.
12 ПРОВАЛЬНЫХ СТРАТЕГИЙ
1. Ищите подтверждения.
Поиск подтверждений становится для вас попыткой справиться с малейшей неуверенностью в себе. Однако ни одно подтверждение не даёт ожидаемого результата, потому что возникают сомнения в отношении этого самого подтверждения. Например, вы уточняете у подруги: — Я хорошо выгляжу? Она отвечает: — да, хорошо. Получив данное подтверждение, вы тут же начинаете сомневаться: — Наверное, подруга так говорит потому, что хочет меня успокоить. А на самом деле она думает иначе.
Умение жить и мириться со своей неуверенностью — важнейшая часть борьбы с состоянием тревоги. Вера в стороннее подтверждение становится помехой для развития такого умения. Постоянный поиск подтверждений помогает справиться с тревожностью только на короткий срок, а в конечном итоге приводит к ухудшению эмоционального состояния.
2. Пытаетесь прекратить думать.
Подавление мыслей о тревожной ситуации часто даёт обратный эффект. Навязчивая мысль возникает в голове всё чаще и усиливается. Вместо того чтобы подавлять конкретные образы — вы должны сосредоточиться на той мысли, которую хотите забыть. Попытки блокировать тревожные мысли можно сравнить с желанием утопить в бассейне надувной мяч. Чем сильнее «давление» — тем с большей силой мяч выпрыгнет из воды.
3. Собираете информацию.
Патологическая тревога и волнение часто заставляют человека искать больше информации относительно возникшей проблемы. Это приводит к следующим неблагоприятным последствиям:
- негативные мысли провоцируют на поиск и обнаружение подтверждений (например, люди с высокой тревожностью подозревают у себя неизлечимую болезнь и находят всё больше симптомов, подтверждающих их догадки);
- человек видит то, чего нет на самом деле (например, вы предполагаете, что кого-то сильно раздражаете и в связи с этим начинаете искать любые признаки плохого отношения этого человека к вашей персоне; в процессе поиска вы даже нейтральное поведение человека интерпретируете на свой лад и усматриваете в нём негатив);
- переоценка существующих рисков (во время оценивания рисков человек практически никогда не задействует рациональное мышление, а сосредотачивается исключительно на неблагоприятном исходе ситуации — например: «я попаду в аварию», «я проиграю конкурс», «я не сдам вступительный экзамен») — чтобы справиться с невротической ситуацией, попробуйте отыскать для себя альтернативные примеры других людей, у которых аналогичные проблемы имели благополучный исход.
4. Проверяете – снова и снова.
У человека постоянно возникает желание проверить, нет ли у него онкологической опухоли. Убедившись в том, что его опасения беспочвенны — он успокаивается и чувствует облегчение. Или происходит обратная ситуация — человек самостоятельно обнаруживает у себя уплотнение и тут же направляется к врачу — чтобы сдать анализ на биопсию. После обследования доктор уверяет пациента в том, что тот здоров. Наступает фаза успокоения, длящаяся несколько часов. Затем снова начинается нагнетание тревоги: — а может быть, доктор ошибся или он плохой профессионал? И проверка состояния здоровья начинается заново.
5. Избегаете дискомфорта.
Вы стараетесь избегать дискомфортных ситуаций, откладываете решение проблем на неопределённый срок и тем самым получаете временное облегчение. Например, вы считаете себя некрасивой и поэтому никогда не ходите на дискотеки и вечеринки, чтобы не столкнуться с осуждением собственной внешности другими людьми. Тревожное и волнительное состояние уходит, но — ненадолго. Такой подход лишь способствует усилению веры в собственную несостоятельность и неспособность разрешить возникшие проблемы. Страх перед столкновением с проблемами усиливается, что заставляет вас и в дальнейшем убегать от неприятных событий.
6. Оглушаете себя алкоголем, наркотиками, едой.
Есть люди, которые справляются с беспокойством весьма нездоровым путём — заедают вредной едой, заливают алкогольными напитками или глушат наркотическими веществами. Всё это свидетельствует о неумении управлять собственными тревогами и эмоциями. Человек не предпринимает никаких попыток разобраться в самом себе и оценить, насколько его предубеждения соответствуют реальному положению дел. Как результат — тревожное состояние усиливается и провоцирует агрессию, направленную против собственного организма, которая выражается в расстройствах пищевого поведения, алкоголизме и наркомании.
7. Страдаете «синдромом чрезмерной подготовки».
Проблема чрезмерной подготовки к предстоящему событию возникает у людей с высоким уровнем тревожности. С ней могут столкнуться даже профессионалы в своей сфере деятельности. Например, студент волнуется по поводу предстоящего мероприятия, на котором ему нужно представить свой доклад. Он хорошо знаком с темой доклада, владеет всей необходимой информацией, но… Вдруг у него возникает мысль: «А что если что-то пойдёт не так?». И воображение начинает подкидывать всё новые и новые варианты негативного развития ситуации: «Я забуду всё, что знал», «Я не смогу ответить на сложный вопрос, поставленный другим участником конференции» и т.д. Нагнетание плохих мыслей заставляет готовиться к мероприятию более усердно и тщательно, продумывать план своего доклада до малейших деталей.
8. Используете безопасное поведение.
Сильное беспокойство заставляет человека действовать на опережение и предпринимать меры безопасности для собственной защиты. Под влиянием нарастающего страха невротик убеждает себя в том, что не сможет самостоятельно справиться с опасной ситуацией. Поэтому ему требуется что-то предпринять, чтобы защитить самого себя. Типичный пример безопасного поведения: у вас в состоянии нервного напряжения сильно кружится голова и возникает ощущение потери сознания. Чтобы не упасть — вы предпринимаете меры защиты, а именно — идёте по улице медленным шагом, присаживаетесь на скамейку, не совершаете пеших прогулок на длинные дистанции, используете техники глубокого дыхания, берёте себе в компанию сопровождающего.
9. Пытаетесь произвести хорошее впечатление.
Страх перед осуждением общества вызывает у вас повышенную тревогу, неловкость и чувство беззащитности. Это заставляет вас постоянно быть настороже, наблюдать за окружающими людьми и пытаться угадать, что они о вас думают. Вы ждёте резкой критики, что провоцирует ощущение сильной тревоги.
10. Размышляете, обдумывая проблему снова и снова.
Постоянные раздумья ухудшают эмоциональное состояние, заставляют вас концентрироваться на собственных отрицательных эмоциях. Вы постоянно убегаете от положительных эмоций и альтернативных вариантов, тем самым блокируя возможности для изменения ситуации и обнаружения в ней хотя бы каких-нибудь плюсов.
11. Вам требуется полная уверенность.
Вы пытаетесь найти идеальное решение для возникшей проблемы. В процессе обдумывания принятого решения приходит осознание, что оно является не таким уж идеальным. Вы находите в нём погрешности и начинаете беспокоиться.
12. Отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей.
Большинство невротиков думают, что мысли в их голове обязательно должны привести к действиям. Отождествление собственных негативных мыслей с такими же негативными поступками заставляет невротика чувствовать себя безнравственным и отвратительным человеком. Он пытается бороться с «безумными» мыслями, что приводит к усилению тревожности.
Статья написана Анастасией Курныш. Я являюсь частным психологом в Минске и специалистом в методе КПТ.
Если у вас есть какие-то проблемы, у которых вы не можете расскахать даже блызким, то можете рассказать об этом анонимно перейдя на эту страницу: https://psy1.by/anonimnaya-pomosch-psihologa/. А я постараюсь разобрать вашу проблему в своём инстаграмме. Вопрос придёт анонимно и я не буду знать кто его задал. Так что смелей.
